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做好5个动作延缓“第二心脏”衰老
http://www.syd.com.cn.absabs9.com   来源:沈阳晚报 2019-06-16 10:01
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  如果把身体比作机器,腿就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。除了支撑着全身的重量,腿还有一个不为人知的身份——人体“第二心脏”,养好腿对全身健康至关重要。

  久坐、久站最伤腿

  腿在人的生命活动中起到重要的作用,可很多人却不懂得爱惜,生活中以下7个动作最伤腿。

  久坐、久站:坐着时,除腰部肌肉,包括腿部肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态,但长时间的放松并不好,因为肌肉需要不断收缩,才能保持弹性和韧性。腿部肌肉长时间处于紧张状态,也不健康。需要久站和久坐的人,可以每隔半小时走动几步,做做下肢运动。

  过度运动:小腿和脚部连接处存在筋肉,在抬脚、走路时发挥重要作用。适当运动有利于肢体筋腱和筋膜的强健,但长途跋涉、用力过猛,超出应有负荷,就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。

  受寒着凉:寒气钻进腿部不利于血液循环,时间久了还可能诱发骨关节炎。临床常见“上热下寒”患者,腰部以上容易出汗、发热,腰部以下容易没劲、冷痛,这和平日不注意腿部保暖有一定关系。平时常用热水泡泡脚,可使气血顺利到达人的上身,维持机体平衡。

  盲目瘦腿:“腿细才美”是不健康的审美,过于纤细的腿,肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好。健康的腿应该是健壮、肌肉发达的。

  穿紧身裤:紧身裤、塑型丝袜可能会阻碍腿部血液循环,导致下肢静脉曲张,使腿部皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管,甚至蚯蚓状静脉隆起。临睡前拿个小枕头垫垫腿,能促进血液畅通。

  跷二郎腿:跷二郎腿时,会损伤腰背肌肉和脊椎,被垫压的膝盖受到压迫,容易影响下肢血液循环,导致膝关节疼痛,诱发腿部静脉曲张,甚至血栓,严重时会影响生殖健康。

  穿高跟鞋:高跟鞋在塑造修长腿形的同时,也在摧毁双腿。英国研究发现,每周穿5天高跟鞋,并持续2年以上,最多可使小腿肌肉萎缩13%,建议鞋跟高度控制在2至3厘米。

  养好腿阻止衰老提前到来

  养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护,养好了腿,才能阻止衰老提前到来。

  髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退囧,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

  膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

  脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚跟后再绷紧腿,每次保持5至10秒。

  脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20至30次,能锻炼脚力,防止腿足无力。

  双腿:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。本报记者方月宁

编辑:pd09
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